Ballonnements, constipation, diarrhée, douleurs abdominales ? Et si votre système digestif essayait de vous faire passer un message ? Ces symptômes, parfois banals, peuvent aussi être le signe de troubles plus sérieux. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces de prendre soin de sa santé intestinale. Et tout commence dans l’assiette !
Les fibres : vos meilleures alliées !
Les fibres alimentaires sont des éléments essentiels au bon fonctionnement du système digestif et participent à la régulation du transit intestinal. Une alimentation riche en fibres est favorable pour l’équilibre de notre microbiote intestinal, et est un allié essentiel dans la prévention du risque de cancer colorectal. Pourtant, nous en consommons souvent trop peu.
Où trouver ces fameuses fibres ?
Dans les légumes, les fruits frais, les légumineuses (= légumes « secs »), les céréales complètes, les graines et les fruits oléagineux. Pensez donc à consommer ces aliments quotidiennement, et en variant les sources afin de bénéficier d’un large éventail de bienfaits.
Et si on a des inconforts ? Voici quelques réflexes simples à adopter :
– Prenez le temps de bien mâcher : la digestion commence dans la bouche !
– Mangez dans un environnement calme et détendu.
– Hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée, principalement avec de l’eau ou des boissons non-sucrée (tisanes, infusions,…).
– Limitez les produits trop gras, sucrés ou épicés.
– Intégrez des aliments riches en prébiotiques (artichaut, poireau, banane…) et en probiotiques (yaourt, kéfir, kimchi…) pour soutenir votre flore intestinale.
En cas de symptômes persistants, une prise en charge multidisciplinaire, notamment avec un·e diététicien·ne spécialisé-e, peut vous apprendre à mieux maitriser vos symptômes.
Adopter une alimentation saine, variée et riche en fibres est un geste simple, mais puissant pour préserver votre santé digestive… et globale !
